Rèn luyện chăm sóc cơ thể là điều mà mỗi người, mỗi các nhân đều phải thực hiện thường xuyên nếu muốn có một cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai, đặc biệt với chế độ luyện tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ đem lại hiệu quả làm đẹp cho mỗi người về cuộc sống về sau.
Dưới đây là 3 động tác thể dục cơ bản để tập cơ đùi, bắp chân và hong
Chịu sức nặng của hông, những cơn đau đầu gối có thể hành hạ bạn bất cứ lúc nào. Các động tác kéo giãn, cân bằng… sẽ giúp củng cố các cơ xung quanh khớp gối, thêm chắc khỏe, dẻo dai.
1. Tư thế nhảy
 |
| Tư thế nhảy |
Đứng, chân rộng ngang vai, đầu gối hơi cong, trọng lượng thân trên dồn vào đầu mũi chân. Ngước mắt lên, nhấc tay qua đầu và nhảy lên. Hạ xuống, đầu gối gơi cong. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
 |
| Hỗn hợp chân thẳng |
Cầm tạ đôi nhẹ trước đùi, chân rộng ngang hông, đầu gối hơi cong. Gập thân tại hông, hạ xuống cho tới khi gần song song với mặt đất. Giữ lưng thẳng, tạ gần chân. Siết mông trong khi từ từ đứng lên. Đây là một lần. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
3. Thăng bằng trên một chân
 |
| Thăng bằng trên một chân |
Đứng trên mặt sàn, bàn chân sát nhau, gối hơi cong, cánh tay trước mặt bạn. Chuyển trọng tâm cơ thể lên một chân, bước chân kia về phía sau, giữ đầu gối cong. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Để tăng độ khó của bài tập, có thể đứng trên một quả bóng bosu. Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.